「在宅ワークのせいで太った・・・。」
といった理由で手軽にできる自宅トレーニンググッズであるエアロバイクを買おうとしている方は多いだろう。
確かにエアロバイクはちゃんと使えば痩せるアイテムである。しかし、ちゃんと使わなければ痩せないアイテムでもある。
効果がなければ場所をふさいでしまうだけなので、邪魔だしお金の無駄になる。
といったわけで、エアロバイクで痩せるための簡単かつ効果的な方法をお伝えしたいのである。
エアロバイクダイエットの動画を作ってみた
文章で読むのが面倒な方向けに動画も作ってみたので、是非ご覧いただけたらと思う次第。
エアロバイクでのダイエット効果について
私も実は2020年の4月から在宅勤務となり、家から一歩も出ない日がほとんどになった。
2ヶ月程度で体重が3キロも増えこれはやばいということになり、せっせとエアロバイクに乗ることにしたのである。
その結果、食べる量は変わってはいないが2ヶ月程度で同じ体重に戻すことができたのである。
5chの(´∀`)エアロバイクで痩せるスレ(´∀`) から引用してみる
ここに書かれている口コミは宣伝でもなんでもないので(実際に何も宣伝していない)リアルなものである。これを見ると実際に効果を出している人が多いことがわかると思う。
この「(´∀`)エアロバイクで痩せるスレ(´∀`)」はかなり人気のあった掲示板で、数多くのリアルな成功体験が書き込まれている。
その中の1ページから引用してみよう。
116 :スリムななし(仮)さん:2006/09/29(金) 23:17:47
エアロを始めて3ヶ月(とは言っても過去にも漕いでたけど)、
30代男 173cm 70kg超が57kgにまでなって、薄っすら腹筋が割れて
高校生の頃の体型に戻って来た。2ヶ月目当たりで見た目に効果が出にくくなってモチベーションが下がったんだけど、
少しずつ、高回転で回せるようになって、最初時速30Km前後で漕いでたのが、
今では時速38Km前後で漕いでる。日常生活でも階段の昇降や、身体使っても全然、息が切れなくなったし、
疲労も感じなくなってきた。運動って本当に大切だなと思った。おまいらも頑張れ。俺も頑張る。
こんな口コミとか
292 :スリムななし(仮)さん:2006/12/18(月) 18:50:30
ダイエット板に書いてましたが、今は書ける雰囲気ではないので、こちらに書かせてください。
初めて1週間程で服にゆとりができたと書いたんですが
今朝体重計を計ったら、初めより2.5kg!
まさか、こんなに早く減るとはちょっと恐いです。
でも、これから体重が増える周期になるので、そんなに甘くないぞ、と気を引き締めていきます。
こんな口コミとか
354 :スリムななし(仮)さん:2007/02/10(土) 02:06:54
去年10月に購入
月の半分は出張で漕げないが、地道に続け7キロ痩せた。
あと5キロ痩せるぞ
こんな口コミとか色々あるわけである。
といったわけで、続けさえすれば効果はあるということ。
失敗する原因は「続けられないこと」
エアロバイクは退屈なトレーニング器具なので、大抵の人は飽きてしまうのだ。
飽きてしまったら単に部屋の中の邪魔な物体に成り下がり、ダイエットに失敗する。
そこで大切なことはとにかく「できる限り継続して乗ること」これに尽きるわけだ。
継続して乗る方法
これが私の言いたかったこと。
ズバリ「アニメを見ながら乗れ」ということである。
エアロバイクに乗る時だけアニメを見ると決めているのだ。
面白いアニメを見ている期間は、続きを早く見たいからエアロバイクに乗りたくなるのである。 実は一日のなかで一番楽しい時間がエアロバイクに乗っている時間なのだ。
面白いアニメになればなるほど、続きを見たくなるのでさらに乗っている時間が長くなる。
アニメはオープニングとエンディングをスキップすると、ほぼ1話20分である。
3話見ればちょうど1時間だ。 面白いアニメだと「あともう1話見よう」「・・・あともう1話だけ」などとついダラダラ、全部で5話見てしまったりするわけだ。
ダラダラアニメをみてしまう = ダラダラエアロバイクに乗ってしまう
それでも翌日もまたアニメの続きを見たくてついついエアロバイクに乗ってしまうという感じだ。
アニメの続きを見る = エアロバイクに乗る
という習慣が出来上がる。
これによって
「長時間連続して乗る」
「毎日乗る」
というエアロバイクダイエットの成功のパターンに入り込むわけだ。
まあ、ドラマとかでもいいと思うのだが、ドラマだと1話40分以上あるので、もう一話見ようとはなかなかなかなりにくい。
ところがアニメだと1話20分ぐらいなので、ついつい、あと1話だけ見よう、というふうになってしまうのである。
「鬼滅の刃」とか「進撃の巨人」とか「アルスラーン戦記」とか「ゴールデンカムイ」とか「Re:ゼロから始める異世界生活」とかとかとか。 まあそのほかにもいろいろあるのだが、見ていたときはやばかった。特に近年の私的な最大のヒット作は「ゴールデンカムイ」である。
もう、エアロバイクが止まらないっていう感じである。
Amazonのプライムビデオは無料体験もあるので是非お勧めしたい。
というか、プライムビデオは素晴らしい!エアロバイクを長続きさせるための重要な要素があるのだ。
「ハマる」アニメを見つける方法
一言でアニメが好きといっても「弱虫ペダル」が好きと「物語シリーズ」が好きというのでは、アニメが好きである以外まったく共通点がないといってもいい。
別の趣味というぐらいの違いがあるわけだ。というわけで、自分の趣味に合うアニメを見つける必要がある。
自分が今まで見たアニメのなかで「これはすごく面白かった!」というアニメのAmazonプライムビデオのレビューを見てみよう。
そのレビューを書いている人の中で星5をつけている人がいれば、その人のレビューを見て他に星5をつけているアニメを見てみる。
そうするとかなりの確率で面白いと思えるアニメを見つけることができる。
この方法はかなりお勧めである。
あと、絶対面白くない作品というのはレビューを読めばわかる。全員が酷評している作品は避けよう。
あと、3話見て面白くなければやめて次を見てみるといいと思う。
ゆっくりゆっくり乗る
ダイエットといった目的であれば、頑張って速くこぐ必要はない。
速くこぐと疲れてしまってそもそもアニメを楽しむことができない。
ウォーキングと同じか、それよりもちょっと疲れる程度の運動の強度がいい。
この程度の運動の強度で長時間続けるほうが効率よく痩せるのである。ながら運動はダイエットに向いている。
また、軽い運動の強度を長時間行うトレーニングをLSD(Long Slow Distance)といい、心肺機能の向上、全身持久力の向上といった効果がある。体の基本性能が上がるトレーニングだと考えて良い。
アニメなどを見ながらゆっくりゆっくり長時間乗ることは健康づくりや体力づくりに非常に役に立つのである。
エアロバイク選びの落とし穴
家庭用のエアロバイクのほとんどがマグネット負荷方式なのだが、マグネット負荷方式の製品の9割ぐらいは連続使用時間が30分という制限がついている。
これが落とし穴なのだ。
絶対60分以上連続使用使える機種を選ぶ必要がある!
制限時間を超えて使うと加熱してマグネットが劣化してしまうのである。
場合によってはベルトが焼き切れてしまうこともある。
アニメが面白くてつい3話見てしまうと60分ちょっと。この程度は連続して使えないと話にならない。
30分しか乗れないエアロバイクの場合、30分使用したら次に使う場合は30分程度休ませてから乗る必要がある。1話だけエアロバイクに乗りながら見て、残りはエアロバイクから降りて見ればいいじゃんとはいかないのである。
面白いアニメを見ているとついつい乗る時間が長くなってしまうのがこの方法のいいところなのである。
ちなみに60分以上乗れるお勧めの機種については「早見チャートで選べるエアロバイク2021年版ベストバイ」を御覧いただきたい。1万円前後から買える目的別のベスト・バイをまとめているので、参考にしてもらえればと思うのである。
もうひとつ、長時間連続使用に耐える機種を選ぶべき理由がある。
運動開始直後は主に血液中の糖質をエネルギー源にしているため、脂肪の燃焼割合は少なく、時間がたつにしたがって多くなっていきます。開始10分後くらいから燃焼効果が表れますが、ウオーキングといった有酸素運動では、20分後くらいからになります。
日本医師会のページより引用
運動の負荷が軽いほど、運動エネルギーに使用する脂肪の割合が多くなるので、ダイエットのためには軽い運動がいい。
しかし、軽い運動だと脂肪が使われるようになるまでに時間がかかる。
エアロバイクで軽い運動をする場合だと、脂肪がメインの運動エネルギーとして使用されるまでには約20分かかるということになる。
30分しか使用できないとなると、実質脂肪燃焼させるための運動時間は10分間しかないことになる。 ということで、長時間連続使用できるということはダイエットのためにとても重要なのである。
というわけで30分しか使えないほとんどのエアロバイクは買ってはいけないのである。
まとめてみよう
エアロバイクでダイエットを成功させるための大切なことをまとめてみた。
- 面白いアニメを見ながら乗る
- のんびり乗る
- 連続してできるだけ長い時間乗る
- 長い時間乗れるエアロバイクを選ぶ
ということである。
どうぞこれを参考にして、エアロバイクダイエットを成功させていただければと思う次第である。
実際に痩せたという方がいらっしゃったら、コメントを頂ければ励みになるので宜しくおねがいしますm(_ _)m
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